意外と知られていない肩こり頭痛の解消法

query_builder 2021/04/18
ブログ
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「あー肩が凝って辛い。。。」

「首を動かすと痛いよう。。。」

「頭痛までしてきちゃった。。。」


と肩凝りや頭痛で苦しまれている方に

自分で改善できる簡単なセルフケアをご紹介いたします。


ただし今回のセルフケアは、

肩凝りの原因が「とある部分」に限定されている場合にのみ

効果があるセルフケアですので

残念ながら全員に効く訳ではありません。。。。

ご了承下さいませ。


肩凝りとは

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、

凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。


肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、

首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。



一般的な原因

今回のセルフケアの効く原因には該当しませんが、一般的な原因は以下とされています


首や背中が緊張するような姿勢での作業、

姿勢の良くない人(猫背・前かがみ)、運動不足、

精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、

ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。

(日本整形外科学会ホームページより)


ほとんどの人が知らない肩凝りの原因

たしかに肩凝りの痛みを出している筋肉は

僧帽筋が緊張して痛みを出していることがほとんどですが

しかし、では何故、僧帽筋が緊張してしまうのでしょう?

先ほどの『一般的な原因』で書かれているように

猫背のような不良姿勢によるものでしょうか?


猫背により僧帽筋が引っ張られて緊張し、肩こりになってしまうことは大いにあります。

ですが猫背の人が全員肩凝りで悩んでいますか? 

たしかに猫背の人の僧帽筋は硬く緊張している場合がほとんどですが、

だからといって皆んなが痛みで悩んでいる訳ではありません。



例えば、美容師さんに肩を揉んでもらって、

「お客さん、凝ってますね〜」なんて言われても

自分では肩凝りの自覚が無い人はざらにいますよね。


僧帽筋プラス???

ですので決して僧帽筋が緊張して硬いだけでは、

肩凝りや肩こりによる頭痛で悩むほどの辛さには至らないということになります。


つまり、僧帽筋プラス〇〇が硬くなっていると、

肩凝りの痛みや頭痛に繋がる可能性が高くなるということです。


その〇〇というのが、

『咬筋』です。


咬筋と肩凝りの関係

咬筋が硬くなってしまうと肩凝りの痛みに繋がる要因は大まかに3つ。


①顔面の筋肉は筋膜を通して、側頭筋と繋がっている

②咬筋は筋膜を介し蝶形骨や頸椎と繋がっている

③蝶形骨の歪みから頭部へのストレスから自律神経が乱れ、

交感神経が興奮し筋肉の緊張状態から抜け出せなくなる


その他にも咬筋と肩凝りの関連はありますが、大まかにはこの3つになります。



咬筋のセルフケア方法

自分でできるセルフケアとして

マッサージがひとつあげられますが、

咬筋を直接揉みほぐすという行為はオススメできません。


何故かというと、

緩めたい筋肉(ここでは咬筋)を直接ゆるめても

すぐに緩めた筋肉が、もとの硬さに戻ってしまうからです。


そして今回の咬筋に関連している筋肉というのは

「側頭筋」になります。


側頭筋は頭部の側面に位置し顔面の筋肉と繋がっています。

さらに側頭筋は首の筋肉とも繋がっておりますので、間接的に肩凝り筋(僧帽筋)をゆるめることになるのです。


ですので、硬くなった咬筋に対し関連している他の筋肉を使ってゆるめていきます。

そうすることで、咬筋がゆるむのと同時にさらに周りの筋肉までゆるんだ状態になりますので

すぐに元の硬さに戻ってしまう可能性を極端に低くできます。


なんとなく他の関連する筋肉をゆるめていくんだなあとイメージできたとろろで実際にセルフケア方法に入ります。


肩こり頭痛の解消法


①左右の耳を❶❷❸の位置から指で引っ張ります

② ❶❷❸の中で最も痛いもしくはいた気持ちいい番号で指を止めて左右に引っ張り前後10回ずつ回します

③同じところを横に引っ張り止めたままま口を少し大きく開けたり閉じたり10回繰り返します


まとめ

以上で咬筋と関連している側頭筋を始めに

肩凝りに関連する僧帽筋などの首の筋肉までゆるんでくると思います。


セルフケアは1日に何回行うか、よりも

何日継続できるか、

の方が大切ですので

コツコツ継続してみて下さい。


今後もブログを通して皆様のお体の辛みを

改善するサポートをしていきたいと思います。



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